11 Vitamines Essentielles Pour la Santé des Cheveux
Obtenir les bonnes vitamines pour la croissance des cheveux est important pour la santé globale du corps et bien sûr des cheveux.
Subir un déficit dans l'une des vitamines suivantes peut potentiellement entraîner une faible croissance de cheveux, voir une alopécie (perte de cheveux) prématurée. Voici la liste des 11 vitamines dont vous avez besoin pour garder vos cheveux en bonne santé et éviter la perte de cheveux.
Pour obtenir plus d'informations sur chaque vitamine, vous pouvez cliquer sur le lien en bas de chaque vitamine qui vous amènera vers une page de présentation plus complète.
Les Vitamines Bénéfiques Pour les Cheveux
1. La Vitamine C
La plupart d'entre nous sommes conscients de l'importance de la vitamine C, à la fois pour le système immunitaire et en temps qu'antioxydant dans le corps.
Mais la vitamine C est également utilisée dans beaucoup de produits de soins capillaires, et ce pour une bonne raison. C'est une des vitamines les plus importantes que l'on puisse trouver pour obtenir les résultats que vous cherchez en termes de soins des cheveux.
Les aliments riches en vitamine C sont essentiellement les fruits, surtout les fruits tropicaux tels que les bananes, le pamplemousse, l'ananas et la mangue, mais vous pouvez aussi prendre un supplément de vitamine C en plus des sources alimentaires que sont les fruits.
En savoir plus sur la vitamine C : http://www.maxsante.com/vitamine-c
2. La Vitamine B2
La vitamine B2, également appelée riboflavine, est une des vitamines les plus importantes du complexe B, tant pour la santé du corps que celle des cheveux.
Vous pouvez manger des aliments qui sont riches en cette vitamine B2, comme le tofu, le soja ou le beurre d'arachide, ou prendre un complément alimentaire qui contient de la vitamine B2.
Les signes d'insuffisance en vitamine B2 comprennent une sensation de faiblesse ou de fatigue, l'apparition rapide d'ecchymoses, et vous la remarquerez également parce que vos cheveux ne poussent pas aussi vite que d'habitude.
La vitamine B2 est la plus importante des vitamines B, mais pour de meilleurs résultats, essayez de toutes les inclure dans votre régime alimentaire quotidien.
En savoir plus sur la vitamine B2 : http://www.maxsante.com/vitamine-b2
3. La Vitamine E
La vitamine E est l'une des vitamines les plus négligées, mais elle est essentielle pour maintenir les cheveux en bonne santé. Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine E en mangeant des aliments qui sont riches en celle-ci, tels que la canneberge, les figues, le kiwi et les huiles essentielles oméga-6.
Si vous avez préalablement été en carence de vitamine E, vous devriez voir une nette amélioration dans la façon dont vos cheveux paraissent, sentent et se développent dès que vous commencez à consommer des aliments riches en vitamine E.
La vitamine E, lorsqu'elle est combinée avec les autres vitamines présentes sur cette liste, produit un cuir chevelu sain qui favorise plutôt que décourage la croissance des cheveux. Vous pouvez également trouver cette dans de nombreux produits de soins capillaires, mais la meilleure stratégie est encore d'obtenir suffisamment de vitamine E par l'alimentation.
En savoir plus sur la vitamine E : http://www.maxsante.com/vitamine-e
4. La Vitamine A
La vitamine A est un antioxydant puissant dans le corps et elle a de nombreuses propriétés de santé qui en font une vitamine très importante pour la santé des cheveux.
Il est néanmoins possible d'obtenir trop de vitamine A, surtout si celle-ci provient de sources animales, ce qui risque d'être contre-productif pour la santé et la croissance des cheveux.
Il est donc préférable d'obtenir des précurseurs de vitamine A, appelés caroténoïdes, de sources végétales telles que les grenades, les oranges, les abricots et les pêches.
Certains symptômes d'insuffisance de vitamine A incluent des problèmes de vision, des problèmes de peau, et bien sûr des problèmes de cuir chevelu.
En savoir plus sur la vitamine A : http://www.maxsante.com/vitamine-a
5. La Vitamine D
La vitamine D favorise la croissance saine des follicules pileux de sorte, donc il est important de bien veiller à ne pas être déficitaire de cette vitamine.
Afin d'assister la production naturelle du corps, il est important de consommer beaucoup d'aliments riches en vitamine D tels que le soja, les produits laitiers et le poisson gras, notamment le thon, le maquereau et le flétan. Les champignons de toutes sortes sont également de bonnes sources de vitamine D.
Il existe de nombreux suppléments de vitamine D, mais le mieux est encore d'obtenir cette vitamine essentielle depuis l'alimentation.
En savoir plus sur la vitamine D : http://www.maxsante.com/vitamine-d
6. Le Cuivre
Bien que le cuivre ne soit pas vraiment une vitamine, c'est un minéral important dont le corps a besoin de quantités suffisantes de pour fonctionner à son meilleur niveau dans plusieurs domaines, y compris la croissance des cheveux.
Il a été prouvé que la carence en cuivre entraîne la présence de des cheveux cassants, voir la perte de cheveux.
Pensez à obtenir suffisamment de cuivre en mangeant des avocats, des noix de cajou, des champignons et du chocolat.
7. La Vitamine P
Une autre vitamine dont le corps a besoin pour favoriser la croissance des cheveux est la vitamine P, un terme qui désigne les bioflavonoïdes.
Il est préférable de regarder la perte de cheveux comme un problème cumulatif qui implique l'ensemble du mode de vie, des aliments que l'on consomme à combien d'heures de sommeil on obtient.
Avoir une alimentation riche en vitamine P est une des meilleures façons s'assurer que le cuir chevelu dispose de ce qu'il faut pour une croissance forte et des cheveux sains. Les bioflanonoïdes sont des nutriments dont on ne remarque pas vraiment la déficience, du moins jusqu'à ce que l'on en constate les effets secondaires indésirables, sur les cheveux comme partout ailleurs.
Les meilleures sources de vitamine P sont le jus de Cranberry, la mangue, le pamplemousse et le citron vert.
En savoir plus sur la vitamine P : http://www.maxsante.com/vitamine-p
8. L'Acide Folique
L'acide folique ou la vitamine B9 est un nutriment essentiel dans la santé des cheveux.
L'acide folique aide à avoir des cheveux forts et contribue également à la vitesse à laquelle ils poussent. Si vous avez remarqué une croissance faible ou anormale, vérifiez d'abord votre apport en acide folique.
Les meilleures sources alimentaires d'acide folique sont essentiellement les légumes crus, comme les épinards, les tomates et les aubergines, ainsi que certains fruits comme le pamplemousse, la mangue et le kiwi.
En savoir plus sur l'acide folique : http://www.maxsante.com/vitamine-b9
9. La Niacine
La niacine fait partie de la famille des vitamines B, mais mérite sa propre mention pour son rôle dans la santé du cuir chevelu et dans la promotion de la croissance des cheveux.
Sans des quantités suffisantes de niacine issue de sources alimentaires, les cheveux ont plus de chances de devenir cassants, sans vie, et peuvent même tomber de manière prématurée. Corriger une carence en niacine donne souvent de très bons résultats au niveau de la santé et de l'éclat des cheveux.
La niacine se trouve essentiellement dans les pommes de terre, les graines, les cacahuètes et les produits à base d'arachide ainsi que certaines noix.
En savoir plus sur la niacine : http://www.maxsante.com/vitamine-b3
10. La Biotine
Si vous voulez avoir des cheveux plus sains, n'oubliez surtout pas la biotine.
Également connue sous le nom de vitamine B7, la biotine est rapidement devenue l'un des suppléments pour les cheveux les plus utilisés.
La biotine est une vitamine B, mais elle joue un rôle tellement important dans la santé de la peau et des cheveux qu'elle avait besoin de sa propre place.
Bien que la plupart des gens obtiennent assez biotine des aliments qu'ils consomment chaque jour, la biotine est une vitamine hydrosoluble ce qui signifie que le corps ne peut pas la conserver. Vous devez donc obtenir suffisamment de biotine chaque jour pour éviter tout déficit nutritionnel en cette vitamine.
Beaucoup de produits de soins capillaires contiennent maintenant de la biotine, mais le mieux est encore de suivre un régime alimentaire riche en fruits et en légumes crus pour obtenir suffisamment de biotine directement depuis l'alimentation.
De bonnes sources de biotine sont les bananes, la pastèque, l'avocat, les oranges et les figues.
En savoir plus sur la biotine : http://www.maxsante.com/vitamine-b7
11. La Thiamine
La thiamine est elle aussi une vitamine du complexe B qui est très importante pour tout ce qui touche de près ou de loin à la santé des cheveux.
Une carence en thiamine peut s'accompagner d'une perte de cheveux plus ou moins prononcée ainsi que de troubles de la peau comme l'acné ou les démangeaisons.
La vitamine B1 ou thiamine se trouve en très petites quantités dans beaucoup d'aliments, mais les meilleures sources sont les fruits et les légumes crus.
En savoir plus sur la vitamine B1 : http://www.maxsante.com/vitamine-b1
Adopter une approche globale pour assister la croissance et la santé des cheveux commence par faire les bons choix alimentaires : manger plus de fruits, de vitamines et de nutriments, et moins de viandes et de malbouffe industrielle.