La Vitamine B10 ou PABA
La vitamine B10, également appelée acide para-aminobenzoïque ou encore PABA, est un membre des vitamines du groupe B, groupe auquel appartiennent également la vitamine B1 (thiamine) et la vitamine B2 (riboflavine).
La vitamine B10 ou PABA est facilement disponible dans un grand nombre d'aliments et est produite naturellement par les bactéries intestinales.
La vitamine B10 est notoire en particulier pour ses bienfaits pour les cheveux et son utilité comme écran solaire.
Continuez à lire pour découvrir les avantages santé incroyables de la vitamine B10 ainsi que ses fonctions bien particulières dans le corps.
Qu'est-ce que la Vitamine B10 ?
La vitamine B10, mieux connue sous le nom de PABA (acide para-aminobenzoïque), est une vitamine soluble dans l'eau qui appartient à la famille des vitamines B, souvent appelé complexe B.
Il faut préciser que la vitamine B10 a été déterminée par la médecine conventionnelle comment n'étant "pas techniquement une vitamine, donc pas techniquement indispensable pour la santé humaine, bien que nécessaire".
("pas indispensable, mais nécessaire"... il faut vraiment être un "expert" nutritionnel pour écrire de la telle merde !)
Le PABA est un composant de la vitamine B9 (acide folique) et est nécessaire pour que le corps puisse absorber la vitamine B5 (acide pantothénique). Et on connaît tous l'importance de ces deux vitamines.
La plupart des recherches qui ont été faites sur la vitamine B10 ont principalement été axées autour de son incidence sur l'amélioration du tissu conjonctif, notamment dans le cas de sclérodermie. La vitamine B10 a également été déterminée efficace pour réduire l'inflammation associée à l'arthrite.
Les fonctions de la Vitamine B10
La vitamine B10 est utilisée pour la croissance de micro-organismes bénéfiques dans le corps. Elle prévient également contre les propriétés bactériostatiques de certains médicaments puisqu'elle a une structure chimique similaire aux sulfamides.
La vitamine B10 protège l'épiderme contre les radicaux libres qui pourraient autrement endommager la peau et la rendre vulnérable aux infections. Les radicaux libres auxquels la peau peut être exposée sont les produits chimiques nocifs présents dans l'air pollué et les rayons ultraviolets du soleil.
Les lotions solaires contenant du PABA, lorsqu'elles sont appliquées sur la peau, empêchent la pigmentation. Outre son effet protecteur sur la peau, la vitamine B10 traite également diverses maladies de peau connues sous le nom de troubles fibrotiques.
La supplémentation de la vitamine B10 corrige également le syndrome du côlon irritable, les troubles gastro-intestinaux et diverses réactions inflammatoires. Le PABA agit également comme un coenzyme qui contribue à une utilisation optimale de la protéine par les cellules.
La vitamine B10 agit comme un anti-allergène, ce qui signifie qu'elle va traiter et prévenir les allergies et les maladies telles que l'eczéma et le vitiligo de la peau.
La vitamine B10 a montré des effets positifs sur la santé dans la guérison de la fièvre rhumatismale.
Elle est également efficace comme agent anti-vieillissement : elle supprime les ridules, les rides et les taches de la peau et prévient le vieillissement prématuré.
En outre, la vitamine B10 est utilisée dans la production d'acide folique par les bactéries intestinales à intérieur du corps. Elle agit également comme un coenzyme pour son rôle actif dans le métabolisme des protéines et la formation de globules rouges.
Les signes d'une carence de Vitamine B10
La carence en vitamine B10 est très courante et assez difficile à détecter vu que ses symptômes peuvent être confondus avec des déficiences en d'autres vitamines essentielles.
Parmi les signes de carence en vitamine B10 on peut citer la fatigue générale, l'irritabilité, la dépression, la nervosité, les maladies inflammatoires, le retard de croissance chez les enfants ainsi que la maladie de Peyronie et d'autres problèmes de peau.
D'autres symptômes d'une carence plus aiguë incluent les éruptions cutanées, le vieillissement prématuré de la peau, le grisonnement prématuré des cheveux, la sclérodermie, l'eczéma, le vitiligo, ainsi que la constipation et d'autres troubles gastro-intestinaux.
Les sources de Vitamine B10
La vitamine B10 se trouve essentiellement dans les fruits, les légumes crus et les céréales complètes.
De manière générale, les aliments riches en folate ou en acide folique sont souvent riches en vitamine B10.
Les meilleures sources alimentaires de vitamine B10 sont :
- le kiwi
- le pamplemousse
- la grenade
- le pomelo
- la papaye
- l'orange
- la mangue
- l'ananas
- la goyave
- la canneberge
- la banane
- le maïs
- les tortillas de maïs
- le soja
- le lait
- les avocats
- les cacahuètes
- les épinards
- l'avoine
- le seigle
- le riz complet
- le tofu
- le yaourt
- le beurre d'arachide
- l'aubergine
- les tomates
- les champignons
La vitamine B10 s'endommage facilement suite à la cuisson, même à petit feu.
C'est pourquoi il vaut mieux privilégier les aliments crus plutôt que cuits quand on cherche à optimiser son apport en vitamine B10.
Y a-t-il des risques associés à trop de vitamine B10 ?
La vitamine B10 est généralement sûres et le risque de surdosage est très faible.
Les effets secondaires potentiels associés à des doses très élevées de PABA comprennent la perte d'appétit et les éruptions cutanées. Le vitiligo, une maladie de peau impliquant des taches claires et une pigmentation inégale, peut se produire avec des doses de vitamine B10 supérieures à 20 grammes par jour.
D'autres symptômes de toxicité en vitamine B10 incluent la perte d'appétit, la nausée, les dysfonctionnements du foie et des niveaux réduits de vitamine B6 et de vitamine C.
Ces symptômes sont néanmoins très rares, et la carence en vitamine B10 est beaucoup plus courante que sa toxicité.
Les compléments alimentaires de Vitamine B10
Il est possible que les sources alimentaires de vitamine B10 ne suffisent pas à garantir les apports nutritionnels journaliers optimaux en PABA, et dans ce cas il est important de prendre des compléments alimentaires de vitamine B10.
Prendre des compléments alimentaires de PABA en plus des sources alimentaires présentées sur cette page garantit que les apports nutritionnels optimaux en vitamine B10 seront atteints.
Les meilleurs compléments alimentaires de vitamine B10 sont ceux de la marque Now Foods.
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Vous pouvez prendre un à deux compléments alimentaires de vitamine B10 par jour.
Les suppléments de vitamine B10 peuvent être pris pendant les repas ou en dehors des repas, le matin, pendant la journée ou le soir.