La Vitamine B7 ou Biotine
La vitamine B7, également appelée biotine ou encore vitamine H, est un membre incolore et soluble dans l'eau du groupe B des vitamines B, tout comme la vitamine B2 et la vitamine B6. Il y a en tout huit formes différentes de vitamine B7, mais une seule d'entre elles se produit naturellement et est considérée par son activité comme de la vitamine B : la D-biotine.
La vitamine B7 est une des vitamines les plus importantes du complexe B, étant donné qu'elle aide à la restauration des cheveux et au maintien de la peau.
La vitamine B7 se trouve essentiellement dans le soja, les cacahuètes et les produits à base d'arachide, les tomates et les patates douces.
Découvrez pourquoi la vitamine B7 est si importante pour la santé du corps.
Qu'est-ce que la Vitamine B7 ?
La vitamine B7, plus communément connue comme la biotine, est un nutriment hydrosoluble qui fait partie de la famille des vitamines B.
La vitamine B7 offre de nombreux avantages, notamment pour maintenir une bonne activité métabolique ainsi que pour l'entretien des tissus, la perte de poids, la prévention des problèmes cardiaques, la synthèse des composants vitaux et le traitement de tout type de variation de glucose dans le sang.
Les fonctions de la Vitamine B7
La vitamine B7 a des fonctions métaboliques vitales.
Sans biotine comme cofacteur, de nombreuses enzymes ne fonctionnent pas correctement et de graves complications peuvent survenir, notamment des maladies variées de la peau, ainsi que des troubles du tractus gastro-intestinal et du système nerveux.
La vitamine B7 peut aider à stabiliser les niveaux de glucose et la pression artérielle chez les personnes atteintes de diabète de type 2, et peut être utile dans le maintien des cheveux et des ongles, la diminution de la résistance à l'insuline et l'amélioration de la tolérance au glucose, et éventuellement prévention des malformations congénitales.
La vitamine B7 joue un rôle dans le métabolisme de l'énergie et a été utilisée pour traiter l'alopécie, le cancer, la maladie de Crohn, la perte de cheveux, la maladie de Parkinson, les neuropathies périphériques, la candidose, le syndrome de Rett et la dermatite séborrhéique.
Les signes d'une carence de Vitamine B7
La carence en vitamine B7 ou biotine est assez rare.
Les besoins quotidiens en vitamine B7 sont relativement faibles, les sources de nourriture de vitamine B7 sont abondantes, et le corps recycle efficacement une grande partie de la biotine qu'il a déjà utilisé.
Toutefois, l'utilisation à long terme de certains médicaments anti-épileptiques, la prise d'antibiotiques par voie orale prolongée, la malabsorption intestinale notamment due aux intolérances alimentaires et l'alimentation par voie intraveineuse sur une base régulière peut entraîner une carence en vitamine B7.
Les symptômes de carence en vitamine B7 comprennent la dermatite séborrhéique, la peau sèche, les cheveux cassants et la perte de cheveux, la fatigue chronique, l'irritation du tractus gastro-intestinal, les douleurs musculaires et les troubles du système nerveux.
Les sources de Vitamine B7
La plupart des personnes en bonne santé qui ne sont pas enceintes reçoivent des quantités suffisantes de biotine par l'alimentation.
Les aliments riches en vitamine B7 sont :
- les cacahuètes
- les tomates
- le beurre d'arachide
- les bananes
- le soja
- le lait
- la canneberge
- le pamplemousse
- la pastèque
- l'avocat
- le maïs
- le yaourt
- les noix
- l'orge
- les amandes
- les tortillas de maïs
- les champignons
- les épinards
- les pommes de terre
La vitamine B7 s'endommage très facilement suite à la cuisson, même à feu doux et pendant un temps très court. Il est important de consommer des aliments crus pour bénéficier d'un apport nutritionnel optimal en biotine.
Cela vaut pour la vitamine B7 ainsi que pour toutes les vitamines du groupe B, facilement endommagées par la cuisson, ainsi que pour la vitamine C.
Y a-t-il des risques associés à trop de vitamine B7 ?
Aucune toxicité n'a été observée en rapport avec la vitamine B7.
Il n'y a jamais eu de preuves de l'existence d'une toxicité de vitamine B7 chez l'humain ou chez n'importe quel animal. Même les "experts nutritionnels" officiels, notoirement à la botte des grandes industries et connues pour leurs positions anti-vitamines et pro-médicaments chimiques, ont été incapables de trouver des preuves de toxicité de la vitamine B7, même à des doses allant jusqu'à près de dix mille fois la recommandation optimale du niveau de consommation.
Vous pouvez être sûr que la quantité de vitamine B7 retrouvée même dans les sources alimentaires les plus riches en biotine ne va pas causer de dommages lorsque ces aliments sont consommés dans des portions quotidiennes.
Les compléments alimentaires de Vitamine B7
La prise de vitamine B7 en compléments alimentaires est recommandée car elle aide à prévenir la perte de cheveux et à soutenir la santé des ongles et de la peau.
La supplémentation en vitamine B7 est utilisée pour traiter la perte des cheveux ou l'alopécie. Ceci en fait l'une des utilisations commerciales les plus importantes et connues de la biotine.
La vitamine B7 aide naturellement à revitaliser la décoloration de la peau causée par la pollution, la mauvaise santé et diverses autres raisons.
La vitamine B7 en suppléments contribue également à la croissance et à la reproduction des cellules. Les personnes souffrant de perte de cheveux utilisent souvent des médicaments à base de vitamine B7, sans se rendre compte que la biotine naturelle convient tout aussi bien sinon mieux.
La meilleurs compléments alimentaires de vitamine B7 proviennent de la marque Now Foods.
Vous pouvez les commander ici :
Le programme MaxSanté recommande de prendre un à deux compléments de vitamines B7 par jour.
Vous pouvez prendre les compléments alimentaires de vitamine B7 pendant ou entre les repas, ça n'a pas d'importance.